EN MI CONSULTA TRABAJO LOS SIGUIENTES...
Pierde peso de una forma saludable, comiendo prácticamente de todo y sin pasar hambre
Etapa clave en la que debemos cuidar mucho nuestra alimentación
Va a ser necesario suplementar algún nutriente, además de controlar el peso
Con unos pequeños cambios en tu dieta podrás bajar estos niveles poco a poco
El tipo de alimentación, así como nuestros hábitos, van a ser fundamentales para regular nuestra Tensión Arterial
Para ello es necesarío ajustar los Hidratos de Carbono de nuestra dieta
1. Contacto
Contacta conmigo por teléfono, vía WhatsApp o rellenando el formulario de contacto. Me pondré en contacto contigo lo antes posible para concertar nuestra primera cita.
2. Primera cita
Trabajo tanto de forma presencial, como Online, elige lo que te sea más comodo por tus horarios o dependiendo donde vivas. Nos llevará alrededor de 30-40 minutos.
3. Valoración Nutricional
Es la clave para que te pueda elaborar una dieta personalizada. Tomaré nota de todos tus datos antropométricos (peso, altura, medidas,...), pero además voy a necesitar conocerte mejor, horarios, hábitos y gustos. Con todo ello me pongo a trabajar tu dieta personalizada.
4. Tu Dieta Personalizada
Bien de forma presencial en mi consulta, o si trabajamos de forma Online, tendrás tú dieta en formato PDF, con menús diarios, recetas variadas, y forma de elaboración. También te adjunto una completa lista de la compra.
5. Seguimiento Quincenal
En la mayoría de los casos aconsejo revisiones quincenales. Valoraré si es necesario o no ajustar la dieta, y además te elaboro nuevos planes semanales con distintos menús.
6. Plan de Mantenimiento
Una vez conseguido el objetivo, empezaremos con el plan de mantenimiento, en el que continuaremos con las visitas pero más espaciadas en el tiempo.
Como dietista-nutricionista
Con dietas de adelgazamiento y otras patólogías
Con todos mis pacientes
Sí estas cansado de las típicas dietas aburridas de adelgazamiento, que no se adaptan a tus necesidades, y por lo tanto nunca consigues tus objetivos, has llegado al sitio correcto. En mi consulta me centro en tí, analizo tus necesidades, trabajaremos los inconvenientes que te impiden llevar a cabo la dieta y reforzaré la motivación. Nos pondremos un objetivo, que cada uno de vosotros lo alcanzará a su ritmo, sin ningún tipo de presión.
Símplemente cambiando tus hábitos y tipo de alimentación, con menús adaptados y saludables
Pasta, Arroz, Legumbres, Verduras, Carnes, Pescados..
Para que te sea más facíl y económico llevar a cabo la elaboración de las recetas de tu dieta
Fáciles, rápidas y lo más importante, muy ricas
Es fundamental tener una adecuada nutrición a lo largo de toda nuestra vida, pero el embarazo es una etapa fundamental. Nuestro cuerpo va a necesitar un aporte extra de algún nutriente, pero eso no significa que haya que comer más, sino que hay que comer mejor. En mi consulta te ayudaré a:
La lactancia es una etapa muy bonita tanto para el bebé como para la mamá. Va a ser muy importante porque el bebé además de adquirir todos los nutrientes que necesita, también va a ser crucial para el desarrollo de su Sistema Inmunitario. En mi consulta te ayudaré a:
Sí en tu última analítica te han diagnosticado niveles altos de colesterol, tienes que saber que es muy importante el reducirlos. Y para ello es fundamental un cambio de hábitos y alimentación. En mi consulta te asesoraré y elaboraré menús para reducir poco a poco estos niveles.
La Tensión Arterial es el parámetro más complicado de controlar con la alimentación, ya que en las mayorías de las ocasiones tiene un origen genético o bien emocional. Pero regulando la ingesta de ciertos alimentos podría controlarse y evitar picos de subida que es lo más peligroso.
Para reducir los niveles de glucosa es fundamental controlar la cantidad de hidratos de carbono que vamos a tomar en cada una de nuestras comidas. Esto no es nada fácil, por ello en mi consulta te voy ayudar con la elaboracón de menús adaptadados a esas necesidades de Hidratos de carbono en cada una de las comidas a lo largo del día.
Practicar algo de Deporte
Lo ideal sería hacer algo de ejercicio aeróbico todos los días, como por ejemplo caminar entre 45 minutos y una hora.
Beber bastante agua
Va a ser fundamental, ya que nos ayuda a eliminar tóxinas. De esta manera nos ayuda a la perdida de grasa.
Dormir ocho horas diarias
Las horas de sueño influyen mucho en nuestro ritmo biológico, y por lo tanto en el funcionamiento de nuestro metabolismo.
En ocasiones nos es imposible acudir presencialmente a la consulta de un Nutricionista, pero esto no quiere decir que nos vaya a ser complicado o imposible el seguir una dieta, ya que hoy en día con las nuevas tecnologías y la posibilidad de las consultas Online nos hacen el que esto sea más fácil. De esta manera puedes ahorrar mucho tiempo de desplazamiento y esperas. La clave de llevar con éxito cualquier tipo de dieta, ya sea de adelgazamiento, o bien para el tratamiento de cualquier tipo de patología, es que se adapte a cada uno de los pacientes. Aunque las páutas, dependiendo del tipo de dieta van a ser la mismas, los tipos de menús y horarios se tienen que adaptar a las circunstancias de cada paciente. De esta manera nos aseguramos que la llevará a cabo con éxito y conseguiremos llegar a nuestro objetivo.
El objetivo de cualquier tipo de dieta personalizada de adelgazamiento va a ser la reeducación en términos de alimentación, y en la mayoría de las ocasiones una modificación en el estilo de vida. Mariola García como dietista-nutricionista te va a ayudar a llevar a cabo estos cambios. En todo tipo de dietas personalizadas online se va a tener en cuenta para cada paciente su edad, preferiencias alimentarias, vida social y laboral, estado hormonal y actividad fisica.
En la primera consulta la dietista-nutricionista va a hacer una historia clínica completa (antecedentes médicos tanto personales cómo familiares), una valoración antropométrica (peso, talla y medidas de contornos), y lo más impoetante, una encuesta dietética muy detallada, así elaborará una dieta lo más personalizada posible para cada paciente, de esta manera le va a resultar más fácil el poder llevarlo a cabo. Van a ser dietas equilibradas, en las que no habrá ningún tipo de carencia en cuanto a nutrientes esenciales.
En los planes dietéticos personalizados para la perdida de peso, Mariola García recomienda revisoines quincenales, y si el paciente lo desea también pueden ser semanales, en estas revisones como nutricionista valorará la eficacia de la dieta, y en caso de que fuera necesario, ir hacinedo los cambios convenientes e individuales en cada paciente. Después de haber logrado el peso deseado, es muy conveniente el seguir teniendo controles de seguimiento con visitas mensuales.
En esta etapa de la vida, en la mayoría de las ocasiones a las mujeres les surgen dudas de lo que debe de comer, y lo más importante, de las cantidades. Mariola García como Nutricionista elabora Dietas Personalizadas Online para el embarazo, ya que en esta etapa sólo vamos a tener que aumentar un 10% el aporte energético,y sólo durante el último trimestre, por lo que va a ser muy importante no aumentar las cantidades. También es fundamental regular el peso durante los dos primeros trimestres de embarazo, ya que la mayóría del peso se va a coger a lo largo del tercer trimestre. Lo ideal va a ser no superar los 10-11 Kg durante todo el embarazo.
En la dieta de las embarazadas hay que evitar tomar alimentos crudos: huevos, carnes, embutidos, mariscos, quesos sin pasteurizar…ya que podrían contener el parásito del Tóxoplasma, que es altamente peligroso durante el embarazo.
Tanto si has cogido unos kilos de más después del embarazo, como si quieres llevar una alimentación equilibrada durante la lactancia, Mariola García como Nutricionista especializada en Dietas personalizadas online ajustará tu menú para lograr los objetivos.
Con sus menús personalizados para la lactancia Mariola García te dará una serie de consejos para disfrutar de esta etapa tan bonita, sin tener ningún tipo de carencia, además de controlar tu peso durante todo el tiempo que decidas pantener la lactancia materna.
Un 20% de la población española mayor de 20 años tiene elevados los niveles de colesterol. La causa principal son los malo hábitos alimentarios de la mayoria de la población; un exceso de alimentos grasos, sobre todo grasas saturadas de origen animal. Para el tratamiento de esta patología se va a necesitar un cambio en nuestro estilo de vida, como por ejemplo hacer algo de ejercicio, y sobre todo un cambio en nuestra dieta. Para ello Mariola García especialista en Dietas Personalizadas para reducir los niveles de colesterol te puede ayudar con menús muy personalizados, reduciendo ese tipo de alimentos que nos van a aumentar estos niveles, y a su ver aumentando otros tipos de alimentos que nos van a ayudar a reducir los niveles de colesterol en sangre.
En las dietas personalizadas online para reducir el colesterol Mariola García como Nutricionista te va a aconsejar: Reducir las grasas saturadas al 10%, ingerir al menos 7% de grasa poliinsaturada, tomar entre 20-30 gr de fibra al día. Para ello vas a tener que reducir el consumo de grasa animal, aumentar la grasa de origen vegetal (aceite de oliva, aguacates, nueces…) y cambiar las harinas refinadas por integrales, de esta manera la fibra va a arrastrar parte de ese colesterol.
La diabetes es una enfermedad en la que hay un aumento de los niveles de glucosa en sangre debido a que hay un deficit de la hormona de la Insulina. La dieta va a ser fundamenta para tratar la diabetes, junto con la práctica de algo de ejercicio y una labor diabetológica. Todo esto lo ofrece Mariola García en su consulta de Nutrición, elaborando Dietas personalizadas para reducir o controlar estos niveles.
Un punto funamental en la dieta que debe llevar un diabético es hacer 5 comidas al día: desayuno, media mañana, comida, merienda y cena. Lo importante es comer más veces pero menos cantidad, de esta manera evitaremos las fluctuaciones de glucosa a lo largo del día. Mariola García sabe que es fundamental que las dietas personalizada se adapte a las características de cada persona, su estilo de vida y tratamiento. Hay que reducir practicamente por completo los azúcares simples (todo tipo de dulces, sobre todo los industriales), y controlar la cantidad de Hidratos de carbono compuestos que vamos a ingerir a lo largo del día.
Las causas de la hipertensión son muy variadas: abuso del alcohol, el tabaco, el sobrepeso, el estress. los malos hábitos alimentarios. Por ello para poder reducir la tensión arterial tenemos que hacer un cambio no sólo en nuestros hábitos sino también en nuestra dieta; para ello Mariola García, como Nutricionista especializada en Dietas Personalizadas, incluso también para controlar la tensión Arterial, elabora menús con ingredientes que van a ayudar a ir reducineto estos niveles (verdura, frutas, cereales…) y va a reducir otros que son perjudiciales para estos niveles, como es la sal y todos los productos con alto contenido en ésta como: productos procesados, embutidos, snacks, quesos curados,…
Para hacer más sabrosos los platos a los que les hemos reducido la sal, Mariola García en sus Dietas totalmente personalizadas te va a aconsejar el cocimar con algunas hierbas aromáticas, y además para aliñar tus ensaladas, nada de salsas comerciales, Mariola te dará trucos y recetas de salsas caseras muy saludables, utilizando ingredientes como el yogur, queso freesco, jugo de piña, zumo de naranja…
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